チロシンの効果とは?白髪の予防・改善に役立つって本当?

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『あっ、また1本増えてる!』

年齢とともに増えてくる白髪。何気なく鏡を見たときに新たな白髪を発見してしまったら、気分もどんより落ち込んでしまいますよね。できることなら現在生えている白髪を減らしたいし、将来の白髪を予防したい・・・!

もし、ある成分を摂取することで白髪の予防に役立つとしたら、ぜひ食事に取り入れてみたいと思いませんか?

今回は、白髪の予防・改善に役立つかもしれない『チロシン』と『フェニルアラニン』という成分について解説していきます。

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白髪が生えるメカニズムとは

まずは、白髪が生えるメカニズムについて、簡単に解説していきましょう。

髪の毛は、はじめから黒い色をしているわけではありません。作られたばかりの髪は無色透明です。ここに、メラノサイトという色素細胞からメラニン色素が加わると、髪の毛に色がつくのです。

金髪、赤毛、栗毛、黒髪など、世の中には様々な髪の色をした人がいますよね。これらの髪の色はメラニン色素の量によって決定されます。(正式にはユーメラニンとフェオメラニンがあります。)

ところが、ある原因によってメラノサイトが正常に働かなくなると、メラニン色素が生成されなくなります。すると、髪の毛は無色透明のまま生えてきてしまいます。

私たちが普段白髪と呼んでいるのは、無色透明のまま生えてしまった髪の毛のことなのです。

チロシンって何?どうして白髪の改善に役立つの?

そもそも、チロシンという成分は一体何なのでしょう?なぜ白髪の予防・改善に役立つといわれているのでしょうか?

チロシンはメラニン色素の原料

チロシンとは、たんぱく質の生合成に使われる非必須アミノ酸の一種で、ドーパミン・アドレナリン・ノルアドレナリンといった神経伝達物質の原料となるものです。近年では、うつ病の改善や、気分の落ち込み・イライラなどの改善をサポートするのではと期待されています。

そして、チロシンはメラニン色素の原料となる成分でもあります。つまり、チロシンが増えるということは、メラニン色素の原料が増えるということになります。そのため、チロシンを補充すれば白髪の改善につながるかもしれないと考えられているわけです。

チロシンの効果とは?

チロシンは、脳の神経伝達物質の原料にもなる成分です。そのため、チロシンを摂取することで様々な効果が期待されています。

チロシンはドーパミンやアドレナリンの原料となるため、抑うつの改善に役立ちます。また、ストレスやイライラ、マイナス思考、無気力の改善も期待できます。

女性にとって、更年期の情緒不安定や月経前のイライラは避けられない悩みの一つ。そんな女性特有の悩みも、チロシンを摂取することによって症状の軽減や改善が期待できるという報告もあります。

チロシンの摂取方法は?

チロシンは、大豆製品や魚、乳製品などに多く含まれています。

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  • 大豆製品
  • 高野豆腐
  • ナチュラルチーズ
  • プロセスチーズ
  • ピーナッツ
  • 鰹節
  • しらす干し
  • 脱脂粉乳
  • のり

チロシンに副作用はある?

チロシンは医薬品ではありませんので、食品に含まれる量の成分を摂取しても特に問題はありません。ただし、サプリメントを規定量以上に摂取したりすると、頭痛や胸焼け、疲労感、関節痛などの副作用が起こることがあります。

フェニルアラニンとは?どんな食品に含まれる?

フェニルアラニンは、必須アミノ酸の一種で、チロシンの原料となる成分です。

チロシンは、体内でフェニルアラニンから合成されます。しかし、フェニルアラニン自体は体内で合成することができません。そのため、食品から摂取する必要があります。

フェニルアラニンも、チロシンと同様に脳の活性化やうつの改善に効果が期待されています。また、ホルモンの影響による情緒不安定などにも改善がみられたという報告があります。さらに、ADHDやADD患者の注意力・集中力を増進させるといった調査結果もあります。

フェニルアラニンの摂取方法は?

大豆、牛乳、卵、魚などの食品中のたんぱく質に多く含まれています。

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  • 大豆製品
  • 全粒小麦
  • ナチュラルチーズ
  • プロセスチーズ
  • かぼちゃ
  • アーモンド
  • ピーナッツ
  • 牛乳

お魚に卵焼きとお豆腐、かぼちゃの煮付け、お味噌汁という基本的な和食は健康にもいいですが、意外にも白髪予防に役立っているのかもしれませんね。

チロシンはサプリメントで摂取しても◎

チロシンやフェニルアラニンが白髪の改善に良いといわれている理由について解説しましたが、いかがでしたか?

チロシンは医薬品ではありませんので、摂取しても劇的な変化があるわけではありません。

そもそも、白髪の改善に関する治療法はいまだ確立されていません。

しかし、人の身体は毎日食べている食事によって作られています。そう考えれば、日々摂取する栄養素が髪の健康にも大きく関わっているということがお分かりいただけることと思います。

忙しくてなかなかバランスの良い食事が取れないという方は、サプリメントを利用するのも一つの方法。白髪ケアサプリの中にはチロシンが含まれているものもありますので、ぜひ試してみてください。

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