頭皮の乾燥によるフケ症 乾性フケの原因と予防・改善方法

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洗っても洗っても、いつの間にかパラパラと肩に落ちているフケ。

乾燥によるフケは、実際の清潔さとは関係なく発生してしまうこともあります。

しかし、フケには不潔というイメージがつきまとうため、精神的に苦痛を感じたり、深刻に思い詰めている人も少なくありません。それどころか、社会生活で困難を強いられている人もいるのが現実です。

一体どうしてフケが発生してしまうのでしょうか?

このページでは、乾性フケを予防するための食事や生活習慣、フケを予防するための様々な対策について解説します。

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乾性フケの症状と原因

乾性フケとは、頭皮の乾燥が原因で発生するフケのことです。

肩にパラパラと粉のような細かいフケが落ちている場合、乾性フケである可能性があります。

乾性フケの特徴

  • 乾燥している
  • パラパラ
  • 小さくて薄い粉状
  • 肩に落ちていることが多い
  • 乾燥しやすい肌質

乾性フケの原因

乾性フケが生じる原因には様々なものが考えられます。原因は一つとは限らず、複数の要因が絡み合ってフケ症を引き起こすこともあります。

  • 頭皮の乾燥
  • シャンプーの刺激
  • ストレスや生活習慣の乱れ
  • 栄養不足

頭皮の乾燥

頭皮が乾燥することにより、表皮が次々に剥がれ、フケとなって脱落します。

若い女性に多いのが、髪の洗い過ぎです。朝と夜に2回も髪を洗っているという人がいます。洗い過ぎると頭皮の皮脂と水分が奪われ、むき出しになった皮膚は過度に乾燥することになります。

それだけではありません。皮膚表面の脂分がなくなることで、皮膚はバリア機能を失い、様々な皮膚トラブル老化の原因となります。

シャンプーの刺激

シャンプーが体質に合わず、アレルギー症状や炎症を引き起こすことにより乾燥が進み、フケが発生することがあります。シャンプーの使い過ぎも頭皮に過度の乾燥をもたらします。

ストレスや生活習慣の乱れ

ストレスや生活習慣の乱れ、睡眠不足などにより自律神経が乱れると、皮膚のターンオーバーに異常をきたすことがあります。ターンオーバーは早すぎても遅すぎてもトラブルの原因になります。

まずは、規則正しい生活を送ること、ストレスを適度に解消していくことが大切です。

栄養不足

ビタミンやミネラルが不足することにより、肌が必要な水分を保てずに乾燥を引き起こすことがあります。また、肌の材料となるたんぱく質が不足すると、健康的な皮膚を作ることができず、刺激に弱く乾燥しがちな肌になることもあります。

脂性フケ

乾燥したフケではなく、湿った脂っぽいフケや大きな塊状のフケが出る場合は、脂性フケタイプであると考えられます。

乾性フケと脂性フケは、それぞれ異なるメカニズムで引き起こされるため、間違った対処を行なうと症状が悪化する恐れもあります。症状を見極め、適切な対処を行ないましょう。

このタイプの方は以下のページをご参照ください。

頭皮の皮脂分泌過多によるフケ症 脂性フケの予防と改善方法

乾性フケと間違えやすい頭皮の病気

乾性フケと同様に乾燥したフケが大量に出る病気に、頭部白癬(しらくも)があります。

頭部白癬は、大量のフケの他に抜け毛頭皮のかさぶたを引き起こす病気で、白癬菌(カビ)が原因で発症します。

頭部白癬を発症すると、円形脱毛症に似た脱毛斑や白っぽいかさぶたができます。放っておくと症状が悪化して、髪の毛が全て抜け落ちてしまうこともあります。

家族や周囲の人に感染させてしまう可能性もあるため、早期に病院で治療を受ける必要があります。

大量のフケと抜け毛が発生する病気・頭部白癬(しらくも)の症状と治療法

乾性フケの予防と対策

頭皮の乾燥によって発生する乾性フケは、主に洗い過ぎやシャンプーの刺激、乾燥肌などが原因で起こります。

頭皮の健康を保つには、バランスの取れた食生活や、規則正しい生活習慣を身につけることが大切です。ビタミンやミネラル、たんぱく質の豊富な食品を食べるようにしましょう。

頭皮の乾燥を改善させるために必要な栄養素

頭皮の乾燥を改善させるために必要な栄養素をいくつかご紹介します。できるだけバランスのよい食事をとり、健康的な食生活を送ることが改善につながります。

ビタミンE

ビタミンEは、皮膚の血行を良くし、新陳代謝を活発にする作用があります。また、体内で作られた活性酸素を中和するので、老化防止にも役立ちます。

私たちの身体の細胞には、細胞を保護する細胞膜が存在します。この細胞膜には、ビタミンEや不飽和脂肪酸という物質が含まれているのですが、不飽和脂肪酸には酸化しやすいという欠点があります。

不飽和脂肪酸が体内で発生した活性酸素により酸化すると、過酸化脂質という物質に変化し、細胞の老化を招きます。

細胞膜にビタミンEが存在することで、活性酸素を中和し、細胞の老化を防ぐことができるのです。

亜鉛

亜鉛は、体内の細胞分裂に関わり、DNAやたんぱく質を合成する働きがあります。また、亜鉛には活性酸素を消す働きがあります。亜鉛が不足していると、DNAが正しく分裂できなくなります。

亜鉛が不足すると、皮膚の健康が保たれなくなり、皮膚が乾燥したり炎症を起こしやすくなります。また、髪の毛が細くなる、髪質が変化する、髪が抜けるなどの症状があらわれやすくなります。

亜鉛は体外への排出量が多く、汗や尿などで比較的多く流れ出てしまうので、常に食事などで補給する必要があります。食事制限などによるダイエットなどで栄養が不足してる場合、亜鉛不足を引き起こしていることが多いといわれています。

タンパク質

私たちの皮膚は主にたんぱく質から作られています。たんぱく質が不足すると、皮膚のターンオーバーが正常に行われなくなります。その結果、肌に弾力がなくなり、水分量が減少して乾燥しがちになります。

最近、ダイエットのために大豆などの植物性たんぱく質しか摂らないという女性が増えつつあります。しかし、そのような食生活を続けている人に乾燥肌が多いとの報告もあります。動物性たんぱく質の方が栄養として吸収されやすいため、肉や魚介類もしっかりと食べるようにして、動物性たんぱく質・植物性たんぱく質の両方をバランスよく摂取することが大切です。

乾性フケを予防する髪の洗い方

乾性フケは頭皮の乾燥によって発生します。そのため、頭皮にできるだけ刺激を与えないように優しく頭皮ケアを行う必要があります。

最も気をつけるべきことは、洗い過ぎないということ。頭皮の皮脂を落としすぎないよう、シャンプーの量を減らしたり、刺激の少ないものを使用することが大切です。シャンプーは、頭皮への刺激が少ないアミノ酸系のものを選ぶと良いでしょう。

シャンプーの使用量を減らす

シャンプーが泡立ちにくいからといって、大量にシャンプーを使用したり、継ぎ足したりしていませんか?

大量にシャンプーを使うと、頭皮を保護するために必要な皮脂まで洗い流されてしまいます。その結果、頭皮の水分が失われて乾燥し、表皮がパラパラとはがれ落ちてしまうのです。頭皮が皮脂で保護されなくなると、抵抗力が落ちて炎症を起こしやすくなるといった頭皮トラブルに見舞われる恐れもあります。

1回の洗髪で使うシャンプーの量は500円玉1〜2個分が目安です。それだけでは泡立たないという方は、髪の濡らし方が不十分か、髪や頭皮の汚れを十分にお湯で流しきれていない可能性があります。

刺激を避けるため、コンディショナーやトリートメントは髪の毛先だけに使うようにして、頭皮に付着させないようにしましょう。

シャンプーを低刺激のものに変える

市販のシャンプーには、頭皮にとって刺激の強い化合物が含まれていることがあります。まずチェックすべきなのは、シャンプーの合成界面活性剤の有無。

中でも、特に刺激と毒性が強いといわれているラウリル硫酸ナトリウムラウレス硫酸ナトリウムという2つの成分に注意が必要です。敏感肌の方は、刺激の少ないアミノ酸系のシャンプーを選ぶと良いでしょう。

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頭皮の保湿方法

身体の内側からお肌の保湿ケアをしていくことも大切ですが、乾燥が進んでいる場合には身体の外側からも保湿していくことが必要になります。

頭皮の保湿や乾燥予防には、美容・保湿成分が含まれた育毛剤を使用するのがおすすめです。お風呂上がりや寝る前などに、優しくマッサージしながら有効成分を浸透させるようにしてください。

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はちみつやココナッツオイル、椿油などを使ってヘアパックをするのもおすすめです。ただし、体質に合わない場合もありますので、頭皮に異常を感じたらすぐに使用をやめてください。

髪・頭皮の症状別 シャンプーの選び方

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